أخطاء لا يجب عليك إرتكابها في رياضة كمال الأجسام

أخطاء لا يجب عليك إرتكابها في رياضة كمال الأجسام

عندما نتجه للصالة لممارسة الرياضة  كمال الاجسام نضع باعتبارنا  هدف واحد الا وهو الحصول على جسد قوي متناسق وباسرع وقت ممكن !وهنا وفي سبيل هذا الهدف فاننا وفي كثير من الاحيان  نرتكب العديد من الاخطاء والتي  تبطء عملية بناء العضلات أو تعطيك حتى مفعول عكسي

من أسوء هذه الأخطاء :

# التمرين أكثر من اللازم

 - أكبر خطء يقع فيه الرياضيون هو التمرين أكثر من  اللزوم.التمرين أكثر من أربع أيام في الأسبوع  في رياضة كمال الأجسام يعطني نتائج عكسية ,الأصح هو التمرين ثلاث أيام في الأسبوع   يعطني نتائج أفضل للمبتدئين, الكثير مازال عالق في المقولة " تمرين أكثر  عضلات أكثر"

- التمرين أكثر من اللزوم يقودك للوضعية التى تسما OVERTHRAINING وهي بدورها تقودك لخسارة الحجم العضلي أنت لا تربح الحجم العضلي في التمرين بل تربحه وقتالراحة.حيث تحتاج العضلة  48 ساعة راحة و إسترجاع .حيث في وقت التمرين يقوم جسمك بتحطيم البروتين في العضلات لبناء عضلة أكبر  و البناء  يحدث  وقت الراحة إن لم تكن راحة  ستجد نفسك  تخسر الحجم العضلي..

  -و ليس العضلات و حدها تحتاج الراحة حتى جهازك العصبي.. حاول خلق برنامج تدربي يتلح لك   الراحة 48 ساعة بين الحصص إلم يتاح لك لا تتدرب على نفس المجموعة العضلية في أقل من  48 ساعة

# التمرين لمدة طولية 

سبب آخر يقودك لو ضعية OVERTHRAINING  حيث أنه عند بدئك التمرين يبدأ جسمك في زيادة إفراز هرمون  التسترون في الدقيقة 27  وبدأ بالإنخفاض في الدقيقة 45  في  نفس الوقت يبدأ معدل هرمون الكورتزول في الإرتفاع(الكورتزول يحطم  العضلات) بعد ساعة يبدأ معدل الكورتزول بالإرتفاع تدرجيا حتى يصبح أكبر من معدل التسترون وهذه هي أسوء و ضعية لعضلاتك

# عدم التمرين بالأوزان المناسة

تريد عضلات كبيرة.إرفع وزن أتقل هذه هي القاعدة،هذا لا يعني أننك سقفز مباشرة لرفع وزن ثقيل من الممكن أن يأديك،المراد عمله هو إختيار الوزن أثقل بقليل من الوزن الدي أنت معتاد عليه مثلا لو كانت أول مرة لك و لم تمارس الرياضة أو أعمال شاقة من قبل فالأفضل  العمل على أخف و زن ممكن ثم إنتقل تدريجيا للأوزان الأثقل مع كل حصة

# التمرين لخسارة الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت

  - ليست مستحيلة لكن صعبة في الواقع إنه مستحل أن تكسب حجم عضلي كبير ممكن بعض الشيء.لأنه عند التمرين لبناء العضلات تحتاج لحريرات أكثر مما  تحرق أما خسارة الوزن فالعكس.هناك أمور أخرى تدخل في العملية الأمر ليس بهذه البساطة

 - عند التمرين على بناء العضلات لا تركز تمارينك على أكثر من مجموع عضلتين  في كل حصة,مثلا  العمل على مجوعة عضلات الصدر و مجوع  عضلات الدراع, و الحصة القادمة  إعمل على مجموعتين أخرتين مثل الكتف و الضهر.أما في حالت بحثك على خسارت الوزن فأعمل على أكبرعدد ممكن من  العضلات في نفس الحصة

# التغدية الغير متكاملة

يعتبر هذا الخطأ القاتل . و الاول و الاكثر شيوعا بين اللاعبين , فانهم منذ ان  يبدأون اللعب و الدخول فى عالم بناء الاجسام يصبح همهم و شغلهم الشاغل هو التمارين و اشكال التمارين  المختلفة و المجموعات   و كيفية اداء  التمارين الجديدة , يهرولون خلف المجلات الرياضية  و قنوات  كمال الاجسام و كذلك المواقع  المنتشرة على الانترنت  بحثا فقط عن التمارين .  و طبعا  بعد اسابيع طويلة من العناء و اللعب و الزيادة البسيطة يكون المصير هو " ترك  اللعبة "  لأنهم وصلوا الى طريق مسدود .وبالطبع فالخطأ هنا عدم التثقف  غذائيا و الاهتمام بالأكل  النظيف و التزود  بكميات مناسبة و تناسب الاحتياج الجسدى و العضلى من البروتين و الكاربهيدراتو كذلك الدهون المفيدة , فلابد طبعا بالحصول على كميات مناسبة منالغذاء  حتى يتطور الجسمو يكبر عضليا .و تذكر دائما انك عند اللعب فالعضلة تتهتك و يحدث بها تهتك و تمزق داخلى فى  الانسجة و بدون التغذية السليمة فلن يتم شفاء تلك التمزقات بصورة  كاملة تتيح للعضلة  ان تنمو بل قد تقل العضلة او تثبت على نفس الحجم

# الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية ظويلة :

فترى بعض المتدربين يؤدون نفس التمارين ونفس الجولات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثرسلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا  الضمور للعضلات . فيجب على جميع المتدربييين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد  على الاقل كل شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على  العضلة الممرنه او بتغيير ترتيب التمارين 

وهذ ه أخطاء أخرى يجب تجنبها

#  قلة النوم

# عدم التركيز أثناء التمرين

# الإحماء أكثر من االلزوم

يمكنك مشاركة أصدقائكم هذا المقال عبر شباكات التواصل الإجتماعي.كل ما عليك هو النقر على رمز الشبكة أسفله

منشورة في: الرجل